跑步伤膝盖？那是你没用对方法！记住这7招，膝盖越跑越健康：
1.热身别偷懒：跑前动态拉伸5分钟，活动髋、膝、踝关节，让身体进入状态。
2.姿势要正确：身体微微前倾，小步快频，落地轻缓，别用脚后跟“砸地”。
3.鞋子别凑合：选缓震好的跑鞋，磨损严重及时换（建议每500-800公里换新）。
4.悠着点加量：新手隔天跑，每周加量别超10%，给膝盖适应时间。
5.练腿是王道：靠墙静蹲、深蹲强化大腿肌肉，膝盖自然更稳。
6.体重大的先减重：大基数建议快走或游泳过渡，减少膝盖压力。
7.疼了就停跑：膝盖酸痛立即休息，持续不适赶紧就医，别硬扛！
跑步伤膝的锅，不该让运动本身背。科学开跑，膝盖能陪你跑到老！
