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    【知识篇】跑步的正确姿势和呼吸方法
    网上跑步姿势版本众多？但事实上，跑姿是由速度决定的！跑步的正确姿势：整体姿态：身体呈轻微前倾（约5-10度），重心投影线穿过前脚掌，避免弯腰或后仰。头部与颈部：头部正直，下巴微收，双眼平视前方（约20-30米处），颈部放松。肩背与手臂：双肩下沉放松，手臂自然弯曲呈90度，前后摆动（前不露肘、后不露手
    Time：2025-04-28 11:41:34
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    涨知识 | 一套能从春节假期练到开春的课表，送给跑步的你
    春节将至，路跑赛事还处在“空窗期”，今年的长假比往年还多了一天，对跑者来说这可谓“甜蜜的烦恼”，因为如果真的选择“冬休”，就有可能牺牲了运动状态，甚至错过了提升能力的良机。近日，美国运动健康网站Men's Health就邀请了美国马拉松金牌教练菲茨杰拉德，总结了一套适用于冬季特别是休假期间的训练套餐
    Time：2025-04-28 07:12:25
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    跑步最省力的方法，做这5个动作省掉30%体力的科学跑法（附歌单）
    "你是不是也这样：明明想通过跑步强身健体，结果跑完气喘如牛、膝盖发酸，连走楼梯都腿抖？今天我们就用炒菜、骑单车这些生活常识，拆解5个立竿见影的省力技巧。包含动作口诀、神曲歌单，甚至告诉你‘前倾几度最省力’这种毫米级细节。明天晨跑直接开练，保证你跑到第3公里时会惊呼：‘原来跑步真的可以不累！’"1.
    Time：2025-04-28 02:43:43
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    涨知识｜膝盖和臀部容易酸痛和抽筋？跑者别忽视这块肌肉
    跑步是否伤膝盖，一直是全世界跑圈和医学圈共有的争议话题。有些跑者坚持训练和跑步几十年，他们的膝盖依旧强健，而且可以经受大赛考验，但有些跑者可能才开始跑步不久，就总是感觉膝盖不适，甚至疼痛会延伸到大腿和臀部。为什么同样是跑步，膝盖的反应会有如此大的区别？事实上，除了跑步姿势和跑步装备带来的影响，身体里
    Time：2025-04-27 19:34:45
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    《爱上跑步的13周》①： 跑步之前你需要知道的几个小知识
    5月重新开始跑步，从最初的3公里，到现在的8公里，看起来进步很大，自己也觉得很开心。不过昨天走在路上的时候突然左膝盖感到一阵刺痛，痛感很快就过去了，走了几步，又出现了几次，也是很快就过去了。两次突然的刺痛之后倒是也没有再出现别的问题，可是心里还是有点担心，万一跑步把膝盖跑出问题怎么办呢！于是今天就翻
    Time：2025-04-27 14:39:35
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    跑步基础知识：跑前热身全攻略
    咱都知道，跑步是一项超棒的运动，不仅能让身体更健康，还能给咱带来满满的快乐。可好多跑步爱好者，都容易忽视跑前热身这个关键环节。有些朋友觉得跑步就直接开跑呗，热身多麻烦呀，完全没必要。还有些朋友，虽然知道热身重要，却不太清楚到底该咋热身。就简单伸伸腿、转转腰，以为这样就算完成热身了。稍微讲究点的，会压
    Time：2025-04-27 10:16:19
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    涨知识｜湿热天气如何坚持跑步？光靠毅力可不够哦
    从6月中下旬至今，温度高或湿度大、气压低的天气成了“主旋律”。对于夏季训练的跑者们来说，这段时间是一个巨大的考验。为此，美国跑步专栏作家阿曼达·卡萨诺和俄勒冈大学的田径教练比尔·鲍尔曼就给出了在湿热、高温的气候下，跑者选择跑步装备、跑步时间、跑步强度的几大原则。湿热季节坚持跑步，提高燃脂效率“没有绝
    Time：2025-04-27 08:01:42
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    中年危机、亚健康？中年人跑步入门16条干货知识 不要纠结先跑起来
    40-65岁可能中年危机：工作繁忙导致压力大，应酬多导致作息混乱。代谢变慢导致易发胖，缺乏锻炼导致亚健康。摆脱中年危机，性价比最高无疑是——跑步。一篇干货文，最少的字，快速入门健康跑。1.走出门先跑起来不要纠结晨跑还是夜跑，只要有时间，先走出门。最低限度，先从散步半小时开始。2.学会慢下来跑步强度：
    Time：2025-04-27 00:48:42
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    涨知识｜《中老年跑者运动守则》，六大原则保护健康
    当全新的大众马拉松赛季开始，越来越多老年跑者的故事被广为传颂。根据一项调查显示，2015年到2022年间，美国55至65岁的参赛者数量从10.8%增长到16%，65岁及以上的参赛者从2.6%增长到了9%。而在中国跑圈，据《2023中国田径协会路跑工作报告》数据显示，40岁到55岁人群成为中国路跑的主
    Time：2025-04-26 21:56:49
  • 跑步知识
    高手们拼命在高原训练，我在高原跑步差点出事，这些知识让我重生
    都说跑圈很卷，确实。这个冬训已近尾声，可你不知道的是，大神们在整个冬天可没闲着。一项调查显示，绝大部分跑友表示，提升成绩是他们最大的愿望。如何突破？身体的携氧能力、心脏供血能力以及肌肉代谢与摄氧量的提升啊，不用多说，云贵高原自然成了训练宝地。跑步女神焦安静在参加完今年的泸沽湖女子半程马拉松比赛后表示
    Time：2025-04-26 19:25:12
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