40-65岁可能中年危机：
工作繁忙导致压力大，
应酬多导致作息混乱。
代谢变慢导致易发胖，
缺乏锻炼导致亚健康。
摆脱中年危机，性价比最高无疑是——跑步。
一篇干货文，最少的字，快速入门健康跑。
不要纠结晨跑还是夜跑，只要有时间，先走出门。
最低限度，先从散步半小时开始。
跑步强度：闭口呼吸，能够轻松连续聊天。
跑表、跑鞋、速干衣。
能测心率的手环、基础款跑鞋、某宝速干衣，足够了。
手环手表要扣紧表带，非跑步时间可松一扣。
扁平足、低足弓选支撑类跑鞋，高足弓和正常足弓选缓震类跑鞋。
体重越大，越需选更高级别的跑鞋，可能也越贵。
速干衣，跑完就洗，干的很快。
估算最大心率=220-年龄。虽不准，可凑合先用。
入门只跑有氧跑，有氧心率=最大心率的65-78%。
渴了就要喝水，少量多次。
喝一口含在嘴里，分多次吞下，每次补水2口就够了。
时间＞距离＞配速。
好的锻炼效果，尽量跑≥30分钟。
多看成熟跑者七八分配速的头条视频。
不要模仿顶级跑者。
前脚掌或全脚掌落地、脚落身体正下方、膝盖微弯、大小臂90°、肩膀放松、上身挺直。
中长跑9道关卡，每攻克1个，都会成为你美好的回忆。
1km、3km、5km、10km、15km、半马（21.0975km）、30km、35km、全马（42.195km）。
坚持晨跑，有助调整作息，改掉熬夜坏习惯。
五六点起床，红霞漫天，朝阳初升，你会感受到无穷正能量。
不要总吃撑，能少吃，坚决不多吃，健康比浪费更重要。
多油多盐改为少油少盐，晚餐少吃。
不参加，对自己没有任何影响的社交，都是无效社交，应当尽可能拒绝。
无意义的定期聚餐、无工作目标的应酬、消磨时光的喝酒，除了收获空虚还会伤害健康。
读一本书、来一次健康跑、带家人看一场电影，都更有意义。
《惊人的超慢跑》，让你了解养生跑与健康。
《丹尼尔斯经典跑步训练法》，让你保留用世界最好跑步训练法的权利。
问问自己内心，喜欢什么，再第三视角看这个爱好对你的利弊。
跑步、看书、旅行、写作、爬山、游泳、散步、插花、养鸟。
一个就够，认准了就去做。
计划从长远到眼前。
五年大规划，如：五年内要体重达到多少公斤，翻几座山，看几片海。
规划分解到年度计划，再到月度小目标。
不断优化和补充新的目标，不要停下脚步。
每年和家人旅行1次。
到旅游地跑步打卡，快乐不一般！
你会发现，心境、家庭氛围、眼界、爱人和孩子看你的眼神，可能一切都不一样了！
马拉松之王，基普乔格，人类马拉松十大历史最佳成绩占4个，世界纪录保持者，低调而自律。
希望之星，吉普图姆，24岁，只参加2次马拉松的成绩，均进入历史前五。
送髋之王，法拉赫。
国内好手：何杰（国家马拉松纪录保持者）、姚妙（越野女王）、夏雨雨（5k10k）、杨克谷、吴艳妮。
看完16条，做起来，你，已经跑步入门了！
人生虽苦，关心自己，善待家人。
开始跑起来，找回健康，人生更精彩！
