谷爱凌说：“3公里5公里都跑不了，一点太阳都没有晒过的，这不是漂亮，因为不是健康，美丽是有力量，是有自信，是健康。”
1.标准跑步姿势:
·落地点在身体重心下方，没有跨步，脚自然落地(自然前脚掌着地)，接着过渡到关键跑姿;
·从关键跑姿到落下，没有刻意抬高膝盖，也没有趴地；拉起时，脚迅速地拉到臀部下方，没有推蹬地面，也没有刻意摆臂;
.跑步时的标准步频为180。（可以有效运用到肌肉和跟腱的弹性，降低20%以上的耗氧量)
2.跑步前后应该做些什么:
跑前一定要热身，提高你的体温，增加运动兴奋度，提升肌肉和韧带弹性，从而激活身体，进入运动状态。如果没有充分热身，心血管系统和呼吸系统无法承受跑步强度，会让你的软组织损伤，浑身肌肉酸痛!
跑后记得多走两步，否则运动戛然而止，会导致血液回流不畅，血压降低，甚至出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。跑过终点后，继续在场地上走5到10分钟，进行充分冷身，降低心率，让身体各部位慢慢放松下来。
跑完步一定要进行拉伸和放松，特别是大腿小腿这些主要参与活动的肌群，或者背部，手臂，颈部，腰腹以及背部。
3.跑步时应如何呼吸:
跑步前先深呼，跑步前用鼻子吸入足够的空气，憋气5秒钟再慢慢吐出，能让身体进入最佳的运动状态。
跑步后的呼吸放松用可，左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气，再松开左手，呼出空气。右手同理操作。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。
跑步中呼吸要有节奏，按节奏呼吸能很好地协调运动和呼吸的关系。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。甩动手臂、肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体压力。
慢跑尽量用鼻子呼吸低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用嘴吸气。因为在寒冷的天气里，如果用嘴吸入冷空气，冷空气会直接刺激咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气。
