5月重新开始跑步，从最初的3公里，到现在的8公里，看起来进步很大，自己也觉得很开心。
不过昨天走在路上的时候突然左膝盖感到一阵刺痛，痛感很快就过去了，走了几步，又出现了几次，也是很快就过去了。
两次突然的刺痛之后倒是也没有再出现别的问题，可是心里还是有点担心，万一跑步把膝盖跑出问题怎么办呢！
于是今天就翻出这本《爱上跑步的13周》，再学习一下如何更加健康的跑步，怎样预防跑步受伤。
这本书的作者，是运动医学医生道格·克莱门特博士，他曾经是加拿大国家跑步队教练，还担任过哥伦比亚大学运动医学中心的主任。
在治疗跑步伤病者的工作中，他更加深刻的认识到，为跑步初学者制定一套循序渐进的练习计划是如此的有必要。
这个13周计划，通过在步行中穿插慢跑或快跑，来帮助人们增强体格的稳健性，最终实现够在10公里的路程中跑步、行走或慢跑都不受伤。
如果你是跑步初学者，想更加科学健康的练习跑步，不妨读一读这本《爱上跑步的13周》，跟随国家队教练一起开始练习跑步吧。
锻炼的3个原则：适度、一致和休息。
初跑者往往会带着一腔热情，并且对自己的能力充满自信，因此刚开始跑的时候很容易盲目追求速度或者跑量。
一旦出现这种情况，通常都很难长久的坚持跑步计划。
因为要么身体因为突然高强度的锻炼受伤，要么心理落差太大失去了继续的信心。
所以，初跑者一定要避免运动过量。
除此之外，也应该花更多的时间进行统一强度的训练，身体真正适应以后再进行进一步的练习。
当然，休息很重要，这点毋庸置疑。对于跑步应该跑几天休息几天，很多人都有不同的说法，关于这一点，后文中会有更加详细的说明。
在哪里跑步：跑步吸引人的原因之一，就是它对地点没有太多要求，不论是公路上、公园里、或者运动场都可以。
不过，不同的路面，对跑步还是有影响的。
书中指出：
柏油路面相对于混凝土更可取一些，而土壤则更好一些，因为它能吸收更多的冲击力。如果说混凝土是最糟糕的表面，因为它不会吸收任何冲击力，那么草皮或者橡胶跑道很可能是最好的，主要是因为它们能够吸收大部分冲击力。但是草地上可能隐藏着洞穴或者树根，它们可能会绊倒你。
总之，选择适合自己的跑步地点就好了。
选什么样的跑鞋：市面上的跑鞋种类繁多，选择一双跑鞋并不容易。关于这个部分，作者给出的建议是，到商店请跑鞋专家帮忙量一下脚的尺寸，并请他们给出专业的意见。
在什么时间跑：这也是广受争议的一个话题。
就我个人来说，早上跑步需要早起至少2个小时，所以我都选择下班以后去跑步。
但是我觉得没有必要过多纠结这个问题，网上有句话说得很好，“起得来就晨跑，起不来就夜跑”。
总之呢，跑步没有那么复杂，以上几个简单的准备工作完成之后，就可以进入13周的训练，开始进一步的学习了。
